Ester | Olahraga | 11-04-2024
PARBOABOA - Memasuki nuansa Lebaran, hidangan-hidangan lezat menjadi salah satu ciri khas yang selalu hadir di perayaan Idulfitri. Mulai dari kue kering, makanan berat, hingga minuman segar, semuanya pasti menggugah selera.
Sayangnya, salah satu tantangan saat menikmati semua hidangan tersebut adalah berat badan. Bukan rahasia lagi bahwa ketika Lebaran tiba, berat badan sebagian orang cenderung bertambah.
Untuk menghindari kenaikan berat badan, ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan bahkan hanya di rumah saja.
Meskipun bukan tipe orang yang sering berolahraga, beberapa latihan fisik berikut ini dapat dilakukan dengan mudah oleh siapa saja, karena merupakan aktivitas umum yang sering dilakukan sehari-hari
Melansir laman forbes.com, olahraga memiliki peran penting dalam meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Beberapa jenis olahraga bahkan dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan membantu menurunkan berat badan.
Berikut beberapa jenis olahraga yang dikenal efektif untuk menurunkan berat badan, namun tetap mudah dilakukan, versi Parboaboa:
Jalan kaki secara konsisten dianggap sebagai salah satu pilihan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan karena termasuk sebagai olahraga yang cukup ringan, gratis, dan dapat diakses oleh berbagai usia dan tingkat kemampuan, menurut Wing.
Dilansir dari American Heart Association, berjalan kaki dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung serta stroke.
Sementara itu, penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise juga mengungkap, seseorang dengan berat badan sekitar 65 kilogram dapat membakar sekitar 7,6 kalori per menit saat berjalan kaki.
Bisa dibilang, bersepeda adalah cara menyenangkan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Penelitian yang dilakukan oleh Journal of Sports Medicine and Physical Fitness menunjukkan bahwa tiga sesi bersepeda per minggu selama 12 minggu dapat mengurangi berat badan rata-rata sebesar 3,2 persen dan mengurangi 5% dari massa lemak.
Sementara itu, penelitian lain juga menunjukkan bahwa bersepeda mampu membakar sekitar 400 hingga 500 kalori per jam, tergantung pada intensitas bersepeda yang dilakukan oleh pengendara.
Bersepeda juga baik untuk kesehatan jantung, paru-paru, dan otot-otot kaki. Aktivitas ini bisa menjadi pengalaman sosial yang menyenangkan jika dilakukan bersama teman-teman atau komunitas bersepeda.
Meskipun sering dianggap kurang efektif untuk menurunkan berat badan, ternyata yoga dapat membakar banyak kalori dan mendukung penurunan berat badan.
Dalam studi yang diterbitkan di PubMed oleh National Institutes of Health, 60 wanita dengan obesitas yang mengikuti 2 sesi yoga selama 90 menit per minggu berhasil mengurangi lingkar pinggang rata-rata sebesar 1,5 inci.
Yoga melibatkan postur tertentu, latihan pernapasan, dan teknik meditasi yang dapat meningkatkan keseimbangan tubuh serta membantu membakar kalori. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan massa otot dan kekencangan otot, menurut Chevalier.
Lebih dari itu, jika dilakukan secara rutin, yoga dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan pernapasan, menenangkan pikiran, memperkuat dan meregangkan tubuh, serta meningkatkan keseimbangan.
Berenang adalah olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh, menjadikannya latihan yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan fisik.
Olahraga ini juga ramah terhadap persendian, sehingga cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran.
Sebuah studi yang dipublikasikan di PubMed, berlangsung selama 12 minggu, mengungkapkan bahwa wanita berusia 24 tahun yang melakukan rutinitas berenang selama 60 menit, tiga kali per minggu, berhasil mengurangi lemak tubuh secara signifikan, meningkatkan fleksibilitas, serta menurunkan risiko penyakit jantung, termasuk penurunan kadar kolesterol.
Pilates adalah olahraga yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.
Latihan pilates dapat membantu memperkuat otot-otot perut, punggung, dan panggul, yang penting untuk menjaga postur tubuh yang baik.
Penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise menunjukkan bahwa seseorang dengan berat sekitar 64 kg dapat membakar sekitar 108 kalori saat mengikuti kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dengan kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
National Institutes of Health juga menyebutkan bahwa Pilates dikenal dapat mengurangi nyeri punggung bawah, memperbaiki keseimbangan, serta meningkatkan daya tahan tubuh dan kebugaran secara keseluruhan.
Editor : Ester
Tag : #lebaran #kesehatan #olahraga #idul fitri #berjalan #bersepeda #yoga #berenang #pilates